[...] powtórzen 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąć 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]
O sobie: -Wiek 16 -Wzrost 181cm -Waga 63kg -Ćwicze z półtora miesiąca -Ćwicze prawie że codziennie z 6 razy w tygodniu -Jem co dadzą. -Posiadam: cieżarki 2x 1kg , 2kg , 3 kg , 4 kg , 5kg , 10kg sztangę ławkę z tymi rączkami na sztangę i 1 hantelek (odlew) 5kg -Najczęściej co robie to: POMPKI 3 x 12 . Powiem ze robie od dłuższego czasu i robie w [...]
[...] programem FBW przy uzyciu wylacznie cwiczen bez sprzetu program przedstawia sie nastepujaco: 40 min biegania po bieganiu: NOGI przysiady 3s PLECY drazek nachwyt 3s KLATKA pompki/nogi wyzej 3s BARKI pomki na rekach przy scianie 2s BICEPS drazek podchwyt wasko 2s TRICEPS pompki/lokcie wzdluz tulowia 2s do tego brzuch : nozyce pionowe 4s max [...]
[...] o wewnętrzną stronę uda (biceps) brzuszki. Czwartek: -rozpiętki hantlami leżąc (klatka) wyciskanie sztangi leżąc (klatka) -przenoszenie ciężaru za głowę leżąc (klatka) -pompki (chyba klatka i plecy + częściowo ręce) -szrugsy hantlami (kaptury) -brzuszki Sobota: -Przyciągnie drążka wyciągu do mostka siedząc (plecy) -przyciągnie sztangi do [...]
[...] poziomej 16 12 8 2. wyciskanie na laweczce skosnej glowa w gore 15 14 12 3. Rozpietki na wyciagu linkami gornymi 16 16 16 4. Rozpietki na wyciagu linkami dolnymi 16 16 16 5. pompki z przeskakiwaniem nad pilka lekarska 10 10 10 triceps 1. pompki w podporze tylem 16 16 16 2. pompki trzymajac wasko reka przy rece 15 15 15 2. Wtorek Barki 1. [...]
[...] dnia wypycham z przed głowy drugiego za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym [...]
[...] chwycie: 12,10,8,8 Bic: Uginanie ramion na modlitewniku: 10,8,8,6 Tric: Wyciskanie hantla zza głowy w siadzie: 12,10,8,8 Bic: Uginanie o kolano: 10,10,8,8 Tric: Odwrotne pompki: 3*max Do tego jeszcze sobie postanowiłem wźiąśc 10 strzałów testosteronu po pół mililitra. Dużo mi podrosnie z tymi sterydami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 [...]
[...] - wyciskanie sztanga - skosna do gory - rozpietki - plaska - przenoszenie sztangielki zza glowy - plaska - wyciskanie sztangi wasko - brama - prostowanie ramion z drazkiem - pompki tylem - brzuch Wt. Plecy & biceps - sciaganie drazka do klaty - wioslowanie - maszyna - maszyna - uginanie ramion z dl. sztanga - uginanie ramion z hantlami - [...]
Witam. Ponad miesiąc temu wróciłem do ćwiczenia po długiej przerwie(około 2 lat). W niedzielę skończyłem własny mix ACT z podwieszonych i jutro chcę zacząć nowy cykl na innym planie. ACT wyszło całkiem fajnie bo przytyłem ~3 kg. Jak napisałem w ankiecie celem jest MASA szczególnie NÓG(53 cm obwodu w udzie... ). Co do przeciwwskazań medycznych to [...]
Witajcie, Mam prośbę do lepiej (ode mnie) obeznanych w temacie. Otóż, od mniej więcej lutego/marca trenuje według planu (z niewielkimi jego modyfikacjami, typu inna kolejność ćwiczeń, więcej serii), który sprawdza się coraz mniej. Tzn. czuję, że progres jest już nieznaczny, a mięśnie coraz bardziej przemęczone. Nie nastawiam się na jakieś super [...]
Witam jestem nowy na formum szukam pomocy w ulozeniu planu treningowego Staz treningowy bierzacy rok 2021 z gory dziekuje za pomoc w ocenie planu Trening A 1.Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8-6 2.Podciagniecia na drazku z dociazaniem 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/10/8/8 4.Szwedki na poreczach z dociazeniem 3x12/10/8 5.Wznosy [...]
Cześć, jestem w trakcie treningu masowego aktualnie w trzecim tygodniu, polece nim jeszcze jakies 3-4 tygodnie.. ale tak na zapas chciałem sie zapytać co potem? posiadam poręcze do dipsów, drążek do podciągania, oczywiście plecak i książki też%-).. efekty po 3 tygodniach: Klatka: 92cm> 95 Przedramie: 24cm> 25 Bicepsy: 27cm> 28 łydka: 36cm>38 udo: [...]
NAPISAŁEM SOBIE JUŻ KILKA PLANÓW ALE ALBO NIE PRZYNOSIŁY REZULTATÓW ALBO BYŁY ZBYT NUDNE I MONOTONNE MAM NADZIEJE ZE TEN PLAN BEDZIE IDEALNY. ZASTOSOWALEM W NIM WSZYSTKIE WSKAZÓWKI KTÓRE PODALI MI TUTEJSI FACHOWCY OD KULTURYSTYKI, BYM CHCIAL ZEBY MI GO OCENILI I POWIEDZIELI CZY COS W NIM JEST NIE TAK I CZY TRZEBA COS ZMIENIC,RÓWNIEZ MILE WIDZIANE [...]
Wyciskanie sztangi leżąc Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem spilitem z takim planem Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4 x 8p 2.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 3.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 5 x 6p 2.Wyciskanie na skosie [...]
Cześć, na podstawie treningu Mawashiego ułożyłem własny trening: WTOREK: -KLATKA PIERSIOWA- - pompki klasyczne ( 3 serie , 12 powtórzeń ) - pompki z nogami wyżej ( 3 serie , 12 powtórzeń ) - rozpiętki z hantlami ( 3 serie , 12 powtórzeń ) -BARKI- - wyciskanie hantli w górę ( 2 serie , 10 powtórzeń ) - unoszenie hantli bokiem ( 2 serie , 10 [...]
[...] dokupić ławeczkę ze sztangą. a to mój plan do oceny: Poniedziałek klatka + triceps klatka: -wyciskanie sztangielek 4 serie (8-12 pow.) -rozpiętki 4 serie (8-12 pow.) -pompki 4 serie (8-12 pow.) triceps: -wyciskanie francuskie 3 serie (8-10 pow.) -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (8-10 pow) -prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
[...] 18/15/12/10 podciąganie sztangi do szyi 12/12/12/12 Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 15/15/15/15 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem 15/12/10 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10/8 pompki odwrotne 10/10/10 brzuch - jak wyżej Co sądzicie o takim doborze ćwiczeń itp? Rady mile widziane:) z góry dzięki, Pozdro! :D
[...] 5.Wyciskanie na ławce wąsko :3serie -12,10,8 6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc :serie-12,10,8 7.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2serie -12,10 Wtorek Ćwiczę pompki, robię piramidę od 20 pompek i co seria schodzę od jedną pompke do 1 pompki. Suma zrobionych pompek tej piramidy wynosi -210 Moje pytanie brzmi, czy nie za dużo [...]
1 DZIEŃ 1) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x(ciężar), 10x(ciężar+2,5kg), 8x(ciężar+5kg), 8x(ciężar+7,5/10kg) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12x(ciężar), 10x(ciężar+2,5kg) 8x(ciężar+5kg), 8x(ciężar+7,5kg) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12x(ciężar), 10x(ciężar+2,5kg), 8x(ciężar+5kg), 8x(ciężar+7,5/10kg) - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
